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长假结束“患上综合症” 快用果醋佐餐调理

发布:xxjishiyu浏览:2996

  国庆长假已经结束,人们又重新投入工作和学习中,但很多人此时会产生疲惫厌倦的心理,提不起精神,甚至有恶心、头晕、焦虑及神经衰弱等症状,这就是“节后综合征”的典型表现。不过不用担心,这不是疾病,只是一种身心亚健康的状态,我们需要做一些主动调整,便能驱走“节后综合征”。

  调整作息保持良好睡眠

  “十一”期间,人们娱乐玩耍、外出旅游、走亲探友,休息的时间反而比平时上班时还少,作息时间和规律被打乱,扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律,不少人还烟酒无度,暴饮暴食,造成营养搭配不均,身体各器官超负荷运转,引起功能紊乱,尽管还没有达到发病的地步,但已经让人体感到不适了。长假结束,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现各种亚健康症状,还容易诱发各种疾病。

  英国萨里大学研究人员表示,一旦重返工作岗位,长假期间充分自由的“睡眠/清醒模式”就必须被打破,生物钟必须恢复到正常上班的模式,而这种不适应产生的负面作用与飞行时差反应极为相似。早上极不情愿地离开热被窝,起床后感觉倦怠,夜晚入睡困难,白天睡意蒙胧。

  资深心理师杨霞提示,面对这种情况,首先要认真调节生物钟,长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,可通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到起居有序,要保证有足够的睡眠时间。早睡早起,并积极锻炼身体,如步行、慢跑,让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态,使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡,有效消除疲劳。

  调适心态制定工作计划

  国庆期间,难免过度放松,节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。此时可适当去散步或喝杯咖啡,不要强迫马上投入较复杂的工作,可以制定时间表,把工作按照重要度排序,按时保质完成常规工作。

  上班后一定要给自己安排好一天的工作,做好工作计划和时间安排,一天中要做几件重要的事情,把自己的精力放在这些事情上,让自己更多地关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。当然,也可以看看今年的计划与工作任务,给自己安排多一些的工作,给自己多一些压力,让较大一点的压力带你进入工作状态,压力会让人感觉不舒服,但是压力还可以让自己从节奏上忙起来,从而让自己可以快速恢复以往的工作状态。

  多饮果醋调养缓解不适

  假期间,朋友的聚会、亲戚的走访总少不了大鱼大肉佳肴美食,但随之而来的便是肠胃不消化、腹泻痢疾,甚至胆固醇过高等各种症状。整个人的身体系统紊乱,严重地影响了节后工作状态,及个人的身体健康情况。

  营养医生王兴国认为,节后饮食应以食疗为主,其中醋疗食法对身体的帮助最大。节后饮食除了要注意多吃些新鲜水果、蔬菜及避免过冷、过硬、过辛辣的食物,还应多吃诸如醋煮木耳、醋昆布等以醋为主要调料制作的食物。

  同时,食醋中的主要成分是醋酸,醋酸具有极强的抗菌作用,能灭杀金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等肠胃疾病病菌,对消化系统能产生促进胃液分泌的作用,使消化功能增强;而现代研究也表明,食醋中含有的尼克酸和维生素C,能有效降低血胆固醇含量,对节日里大吃大喝的人士有绝佳的帮助。

  ,因醋的味道偏酸,并非人人能接受,每天的煮食中也没有可能做到每道菜都加入醋,其建议用餐时可选择三锋苹果醋等醋饮料作为佐餐之用,饭后则可以5比2的比例,将茶水和陈醋配制,做出醋茶,同样有助于人体每天的醋摄入。

  


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